Mielen hyvinvointi syöpäkriisissä

Syöpädiagnoosi pysäyttää. Se repii arjen rikki, tuo mukanaan pelkoa, epätietoisuutta ja voi tuntua myös henkisesti raskaalta. Monille syöpä ei ole vain fyysinen sairaus – se on myös psyykkinen kriisi. Mielen hyvinvointi joutuu koetukselle, kun elämään hiipii pelko omasta kuolemasta. Myös toivo ja epätoivo vuorottelevat ja arki voi muuttua jatkuvaksi odottamiseksi ja selviytymiseksi.

Syöpään sairastuminen on kaikille iso asia joka pysäyttää arjen ja herättää monenlaisia tunteita. Se voi olla pelottavaa, hämmentävää ja raskasta  niin keholle kuin mielelle. On ihan normaalia, että mielessä pyörii pelkoa, epävarmuutta ja surua.

Samalla kun hoidetaan ihmistä, esimerkiksi lääkkeillä, leikkauksilla ja sädehoidoilla, myös mieli tarvitsee jonkinlaista hoitoa. Miten siis pitää huolta mielen hyvinvoinnista silloin, kun elämä tuntuu raskaalta?

Salli tunteet

Pelko, suru, viha, toivo, katkeruus, kiitollisuus. Syöpä herättää tunteita laidasta laitaan. Tunteiden tukahduttaminen voi hetkellisesti helpottaa, mutta pitkällä aikavälillä se ei ole kovin hyvä ratkaisu. Puhuminen, kirjoittaminen tai vaikkapa maalaaminen voivat auttaa käsittelemään tunteet. Joskus pelkkä ajatus ”minulla on oikeus tuntea näin” voi tuoda lohtua.

Puhu ja älä jää yksin

Syöpä on usein yksinäinen kokemus, vaikka ympärillä olisi ihmisiä. Siksi on tärkeää löytää joku jonka kanssa voi puhua. Se voi olla ystävä, terapeutti, vertaistukihenkilö tai joku joka on kokenut samaa.

Pidä kiinni arjesta

Rutiinit, pienet päivittäiset tehtävät tai hetket, jotka tuovat iloa auttavat muistuttamaan että elämä jatkuu vaikka se onkin erilaista. Kävely ulkona, musiikin kuunteleminen tai harrastuksen jatko voivat olla hyvä pitää kiinni.

Hae ammattiapua matalalla kynnyksellä

Psyykkinen tuki ei ole ”viimeinen vaihtoehto” vaan tärkeä osa syövästä selviytymistä. Monet sairaalat tarjoavat psykologin palveluita syöpäpotilaille ja heidän läheisilleen. Myös kriisiapu ja syöpäyhdistykset tarjoavat tukea. Psyykkinen hyvinvointi on tärkeää kesken syöpäkriisin.

Mielen hyvinvointi syöpäkriisissä ei tarkoita jatkuvaa positiivisuutta tai sitä, että on vahva kaiken aikaa. Se tarkoittaa sitä, että annamme itsellemme luvan olla inhimillisiä, pelokkaita, toiveikkaita, väsyneitä ja joskus jopa toivon täyttämiä. Syöpä muuttaa elämää, mutta se ei poista sitä että ei voi joskus nauttia elämästä.

Elämänlaatu on tärkeää ja joitakin asoita voi itse tehdä että elämänlaatu joko paranisi tai säilyisi hyvänä.

Kuuntele omaa kehoa ja lepää tarvittaessa

Älä vertaa omaa toipumista muihin. Jokainen paranee omassa tahdissaan. Väsyminen ei ole laiskuutta, vaan yleinen ja ymmärrettävä seuraus syövästä ja hoidoista. Opettele tunnistamaan omat rajat ja hyväksy, että palautuminen voi kestää.

Liiku säännöllisesti omien voimien mukaan

Liikunta on tutkitusti yksi tehokkaimmista keinoista parantaa elämänlaatua syövän jälkeen. Se lisää energiaa ja vähentää väsymystä. Liikunta myös parantaa unen laatua ja mielialaa. Syövän aikana tai jälkeen voi vaikka kävellä, olla vesijumpassa tai tehdä kevyitä kuntosaliharrastuksia, kaikki ihan omien voimien mukaan.

Syö ravitsevasti ja säännöllisesti

Syöpä ja sen hoidot voivat vaikuttaa ruokahaluun, makuaistiin tai ruoansulatukseen. On hyvä pyrkiä monipuoliseen ja ravintorikkaaseen ruokavalioon. Aina voi kysyä neuvoja ravitsemusterapeutilta tai lääkäriltä, jos syöminen on hankalaa tai paino vaihtelee voimakkaasti. Hyvä ravitsemus tukee immuunipuolustusta, jaksamista ja mielialaa.

Pidä kiinni ihmissuhteista ja sosiaalisesta elämästä

Yksinäisyys on yleinen haaste syöpähoitojen jälkeen. Vaikka ei jaksaisi tavata kasvotusten, voit pitää yhteyttä esimerkiksi soittamalla ystäviin ja sukulaisiin. On myös hyvä uskalla kertoa läheisille mitä tarvitset, usein he haluavat auttaa mutta eivät tiedä miten.

Tee mielekkäitä asioita

Tee asioita, jotka tuottavat iloa ja saavat tuntemaan olosi ”omaksi itseksesi”. Pienet hetket, kuten luonnossa oleminen, musiikin kuuntelu tai käsityöt voivat tuoda paljon hyvinvointia.